|
|
|
ОДИНОЧЕСТВО ИЛИ НЕЗАВИСИМОСТЬ?
Марина, 35 лет: "Этот мир не для одиноких. Если я одна - я ничто, и нет смысла что-либо делать. Без поддержки окружающих я не могу жить. Я не могу быть счастлива, если я одна".
Валентина, 47 лет: " Если я стараюсь быть хорошей, то окружающие обязаны любить меня. Ведь интересы других я ставлю выше, чем свои, поэтому люди тоже всегда должны мне помогать".
Ольга, 22 года: "Мой любимый не позвонил мне, поэтому я все выходные была дома и ждала звонка. Он пренебрегает мной, я боюсь , что он отвергнет меня и тогда я останусь одна".
Кто скажет, что ему незнакомы приступы одиночества и подобные утверждения? Психологи убеждены, что приступы одиночества знакомы абсолютно всем. Разница лишь в том, с какой частотой возникает желание видеть себя одиноким, и насколько болезненно и долго оно держится в нас. Кому-то хватает и одного дня, а кого-то чувство одиночества сопровождает многие годы.
Может быть, вы стали догадываться, что боязнь одиночества - это всего лишь боязнь независимости и привычка оценивать себя по мнению окружающих, боязнь отвечать за свою эмоциональную жизнь, неумение находить радость в себе и нежелание самостоятельно себя развлекать? Если вы хотите наконец-таки разобраться с привычками, понижающими самооценку, то начните с первой ступени:
1. Попытайтесь пересмотреть отношение к собственной несамостоятельности. Ведь зависимый человек не контролирует свою жизнь, ему неподвластны собственные решения. Неужели вам понравится, когда кто-то будет указывать вам, что хорошо, а что плохо, что носить, что приготовить на ужин? Ведь выбор может не совпадать. Вам хочется быть куклой, которой управляет кукловод?
Не бойтесь принимать собственные решения, даже если придется расплачиваться за промахи. Ведь человек развивается, учась на своих ошибках. Никто не совершенен, несовершенна и сама жизнь. Она - как игра: дела идут плохо - мы расстраиваемся, хорошо - мы счастливы. В качестве эксперимента вспомните одну ошибку и запишите урок, извлеченный из нее. Многие великие открытия содержат в своей основе уроки, извлеченные из ошибок. На ошибках учатся говорить и ходить. Так зачем же отказываться от такого стимула к росту? Любите свои ошибки - они освещают путь вперед.
Откажитесь от соблазнительного желания облокотиться на чье-то плечо.Человек, которого вы выбрали, может, и не хочет заботиться о вас, в силу своих личных причин и собственных нерешенных проблем.
Скрывайте свою несамостоятельность. Ведь наша зависимость от других, увы, чаще отталкивает, чем привлекает к нам людей. Не секрет, например, что женщина, ищущая мужа, очень часто остается одна.
Развивайте в себе чувство независимости. Ведь чем независимей человек, тем меньше он подвластен огульной и несправедливой критике, плохому настроению и капризам окружающих и обидным обвинениям. Ему не надо тратить силы на зализывание ран, на восстановление мирных отношений, на осмысление и бесполезный поиск причин конфликта. Возможно, вы даже не представляете, что могло бы с вами произойти. Радуйтесь своей независимости - вы под ее защитой.
2. Не ждите внимания от окружающих - это непрактично. Ведь вкусы людей непостоянны, а их любовь непредсказуема: им может нравиться в вас не все и не всегда. Если вы научитесь ценить себя, то обретете более надежный и постоянный источник уважения. Это даст возможность чувствовать себя хорошо даже в одиночестве.
У одинокого и жаждущего внимания человека недостаток любви, которую он рассчитывает получить от других, вызывает злобу и негодование. Всем окружающим выставляется ультиматум: "Вы обязаны любить меня, если нет, то вы - ничтожества." Подобные требования оказывают плохую службу и еще сильнее изолируют вас от окружающих.
3. Разберитесь, что для вас означают слова "мне нужно быть любимой и желанной, без любви я как без воздуха...". Что же это - жизненная необходимость или прихоть? Вспомните о разнице между желанием и действительной необходимостью. Кислород - необходим, любовь - желанна. Нормально желать любви, в этом нет ничего плохого, но нет жизненной необходимости в одобрении, любви или во внимании окружающих. Такова мудрая природа человека: для того, чтобы жить, в нем самом есть все, что нужно для полноценного, максимального счастья.
Сотрудничество и брак, так же как и любовь, не спасают от одиночества и не являются залогом счастья, самоуважения. Доказательством этого служат миллионы мужчин и женщин, состоящих в браке и глубоко несчастных. Если бы любовь лечила от одиночества, то, психологи были бы безработными. Любовь, как и транквилизаторы, как снотворное и алкоголь, часто оказывает побочные действия.
Не верьте ложному мифу, что мужчины любят зависимых женщин. Такие мужчины не любят, а используют и истязают подчинившихся, безвольных особ. Рядом с такой, смотрящей ему в рот, персоной, он чувствует себя более значимым. Но, как известно, такая легкая победа ему очень скоро наскучит и уж наверняка никогда не отвлечет от новых побед и свежих приключений. В этом мифе доля правды есть только в том, что из-за собственной несостоятельности многим мужчинами нужны жертвы. Но вы же не из их числа?
4. Вспомните, ведь многие радости в жизни мы находим сами. Например, собирая цветы, читая книгу, дегустируя вина, плавая, человек получает удовольствие и в одиночестве. Перечень дел, которыми можно насладиться в одиночестве, бесконечен. Вы когда-нибудь слушали музыку, находясь в уединении? Вам нравится работать в саду, гулять в парке, рисовать, разгадывать кроссворды, посещать арт-центры, концерты, ходить за покупками?
Напишите для себя список дел, которые не требуют присутствия окружающих, и какие удовольствия можно получить в одиночестве. Если с первого раза ничего не пришло в голову, проведите следующий эксперимент: разделите лист на пять колонок. В первой колонке запишите дату, во второй - запланированные дела, в третьей - с кем вы собираетесь их сделать. Если в одиночестве, пометьте "сама". В четвертой колонке в процентах от 0 до 100% запишите предполагаемое удовольствие. В пятой, запишите полученное в действительности удовлетворение, также в процентах. Ведите записи на протяжении недели. Сравнивайте четвертую и пятую колонку и вы определите точность своих прогнозов. Скорее всего вы занижали уровень удовольствия от занятий в одиночестве и завышали от совместной деятельности. Исследования психологов говорят о том, что во многих случаях удовлетворение от самостоятельной работы в действительности оказывается гораздо выше.
5. Развивайте уверенность в себе. Не удивительно, что мало пчел слетается на цветок, испускающий из себя "Я не уверен в себе, возьмите меня". Как показывает многовековой опыт, подобные требования не вдохновляют людей на общение. Люди, нашедшие счастье в себе самих, привлекательны для окружающих, хотя бы потому, что внешне они излучают радость и уже этим притягивают к себе. Похоже, что у каждого из нас есть свои маленькие хитрости, как приуменьшить свои достоинства. Попросите нас описать наши недостатки - и последует нудное перечисление наших несовершенств. Спросите о наших отличительных чертах - и мы начнем бессвязно лопотать что-то. Не желая показаться тщеславными, мы скрываем свои сильные стороны даже от самих себя.
Найдите время и составьте список своих достижений. Это необходимо для осознания ваших сильных сторон. Если же вы думаете, что сможете управиться с заданием за полчаса или около того - вы ошибаетесь. Почему бы вам не отвести на это один-два вечера и не посвятить их тщательному выполнению упражнения.
В ваш список достижений можно включить устройство на вашу первую работу, умение со вкусом одеться, несмотря на ограниченный бюджет, бескорыстную помощь другим; однажды вам удалось помочь вашей фирме сэкономить деньги; а умение прекрасно стряпать, помочь бывшему супругу или потерять двадцать килограмм веса, получить права, или воспитать маленьких детей без помощи супруга. Этот список бесконечен. Жизнь полна достижений, больших и малых, и каждый из нас имеет право получить свою долю.
Составление такого списка раскроет вам глаза и поможет осознать многие ваши достижения. В результате ваше самоуважение повысится. Составив подобный список, вы увидите себя в новом свете! Почему? Да потому, что достижения всей своей жизни, написанные черным по белому, больше игнорировать вы не сможете.
6. Составляйте письменно план ежедневных дел. Это просто, но эффективно, и поможет отказаться от синдрома подавленности в выходные и праздничные дни. Эти промежутки времени бывают настолько тяжелыми, что вы прекращаете всякую активность, пристально смотрите в стену, не покидаете постель в праздники, в лучшем случае смотрите скучную ТВ-программу, без удовольствия питаетесь. Не удивительно, что выходные так нудны! Некоторые могут отказаться от этого, мотивируя тем, что все равно будут находиться в одиночестве. Но это и не является главной причиной необходимости плана. Зачем предполагать, что вы несчастны? Это всего лишь общий вывод из единичных фактов.
В пятницу вечером составьте почасовой план на субботу. Можно запланировать поход к парикмахеру, в магазин, в музей искусств, чтение книг или прогулку в лес, путешествие за город. Планируйте дела, приносящие только радость. К концу дня, перед тем лечь спать, оцените по пятибалльной системе полученное удовольствие и степень сложности уже выполненных за день задач, и составьте план на завтра. Не расстраивайтесь, если не все из задуманного удалось сделать, включите оставшееся в следующий день. Сохраняйте свои записи по крайней мере в течение двух недель и сравнивайте оценки, поставленные одинаковым действиям. Вскоре вы ощутите магическую силу распорядка дня: во-первых, уменьшатся бесконечные мучения по поводу значимости различных занятий, во-вторых, выполнение хотя бы части запланированного принесет удовлетворение и увеличит самооценку, а это еще один шаг к самоуважению.
7. Старайтесь контролировать свои мысли. Любое настроение, плохое или хорошее - это продукт наших мыслей. Источником плохого настроения являются не то, что с нами происходит, а наше отношение к этому. Причина плохого настроения - наша собственная, часто предвзятая, оценка событий. Чувство одиночества основано не на точном ощущении реальности, а является продуктом неверных рассуждений.
Настроение подвластно только собственным мыслям и колебания настроения можно контролировать путем очень простых и доступных приемов. Один из них записывайте свои мысли и это изменит эмоции. Это поможет, хотя бы потому, что негативные мысли сильны и запутанны. Научитесь узнавать и описывать самокритичные мысли и находить им логические опровержения.
Навешивание на себя негативных ярлыков - одна из любимых привычек, ведущих к плохому настроению. Человека невозможно охарактеризовать одной мыслью, человеческая жизнь больше похожа на реку, чем на монумент. Меняются рассуждения, эмоции, поступки. Оценивая себя, старайтесь уходить от категоричности. Если мыслить категориями "все" или "ничего", не получится быть довольной собой. Не бывает ни абсолютно глупых, или во всем удачливых, ни полностью привлекательных, или абсолютно отталкивающих людей, так как в мире ничего не соответствует крайним понятиям.
Помните, что мысли имеют не ограниченную власть, они делают с человеком все, что угодно. Не одиночество заставляет нас чувствовать себя хорошо или плохо, а собственные мысли об одиночестве. Как гласит пословица, "человек есть только то, что он о себе думает".
Юлия Фролова
|
|
|
|
|
|
